Revisão do Whoop 4.0: vestível esportivo de nicho, mas brilhante

Revisão do Whoop 4.0: vestível esportivo de nicho, mas brilhante

O Whoop 4.0 é o seguimento do Whoop 3.0 Strap, um wearable endossado e usado por atletas de elite, e foi adotado por grandes organizações esportivas como a PGA e a NBA.

Isso não é ruim para algo que não possui uma tela ou até mesmo GPS para rastrear exercícios ao ar livre. O foco do Whoop é ajudar os usuários a entender melhor a relação entre tensão e recuperação – não o desempenho dos treinos em si.

O Whoop 4.0 oferece um design menor e captura mais métricas para potencializar seus insights de Strain and Recovery.

Isso inclui oxigênio no sangue e monitoramento da temperatura da pele, que alimentam um novo recurso de monitor de saúde.

O Whoop também está atualizando seu sensor de frequência cardíaca para melhorar a precisão prometida do pulso, adicionando novos recursos de treinamento e também apresentando sua nova linha de roupas para o corpo, que permite que você use seu Whoop em shorts, tops para torná-lo mais confortável para rastrear e até melhorar a precisão.

Whoop 4.0: Preço e alternativas

Você ainda precisará pagar pelo serviço de assinatura para obter o dispositivo e acessar o aplicativo, que custa US $ 18 / £ 18 por mês, e isso ainda exige um grande adiantamento de US $ 324 / £ 324. Isso é para um wearable sem tela – e essencialmente um sensor de frequência cardíaca e uma alça de tecido. Parece um pouco exagerado, e você certamente está pagando pelo software em vez do hardware.

Para obter o Whoop sem pagamento inicial, você precisa iniciar sua assinatura em $ 30/£ 30. Há também uma opção de assinatura de 12 meses por US $ 24 / £ 24.

Também é interessante quanto da experiência Whoop agora é oferecida pelo Fitbit (Fitbit Charge 5 ou Fitbit Sense) por meio das métricas de saúde e pontuação de prontidão diária. Muitos usuários casuais obterão mais do Fitbit do que do Whoop, então o Whoop ainda é uma ferramenta para atletas sérios a esse preço.

Whoop 4.0: veredicto rápido

O Whoop 4.0 é um wearable brilhante para se conviver e produz excelentes dados sobre seu corpo. Mas é focado na relação entre Strain (treinos e vida diária) e Recovery (sono e o efeito do seu estilo de vida na variabilidade da frequência cardíaca), e isso pode deixar alguns usuários querendo mais.

Não é um rastreador brilhante de treinos, especialmente para corredores e ciclistas, que definitivamente vão querer usar um relógio esportivo ao lado do Whoop – e é aí que o preço fica um pouco absurdo.

Whoop 4.0: Design e Corpo Whoop

O Whoop 4.0 é certamente uma evolução de sua fórmula vencedora. Isso não se parece com o seu wearable típico – principalmente porque não há tela, nenhum feedback ao vivo do pulso.

Essa combinação de banda de tecido, fivela de metal e aparência sem tela faz com que pareça uma pulseira elegante, em vez de algo que será confundido com um rastreador de fitness Fitbit. Tudo bem, gostamos da liberdade de dados no pulso, embora tenhamos analisado isso em várias ocasiões.

Mas sua sutileza é uma força, e gostamos da capacidade de usar um relógio no outro pulso, sem parecer louco. Alternamos com um Apple Watch, um Garmin e até nossos relógios de vestido analógicos favoritos – e o Whoop era um sutil sempre presente no outro braço, nunca comentado ou notado por aqueles que conhecemos.

Diremos, porém, que nossa adorável banda azul de brisa de gelo começou a ficar um pouco suja em alguns lugares.

Embora pareça idêntico ao Whoop Strap 3.0, na verdade é um pouco menor (em 33%), o que, para nossa decepção, significava que basicamente não poderíamos usar duas das belas tiras de tecido que adquirimos com a geração anterior do Whoop.

Você ainda pode comprar pulseiras adicionais, e há uma boa coleção para escolher, mas é irritante se você investiu nelas para a pulseira anterior.

O que não mudou é que este é um dos rastreadores mais difíceis de colocar de volta no pulso devido às várias partes móveis deslizantes e envolvendo o tecido na parte superior da fivela. Se você desmontá-lo para lavar a alça ou qualquer coisa, boa sorte para você montá-lo novamente.

Quando está ligado, fica parado – e não tivemos problemas com erupções cutâneas ou conforto. Tudo bem para dormir e é adequado para usar no chuveiro e para nadar e enquanto essa faixa de tecido fica molhada, não demora muito para secar novamente.

O Whoop mudou as coisas na frente da bateria, que ainda funciona deslizando uma bateria na parte superior do rastreador.

Agora, ele conseguiu criar um pacote menor que torna um pouco mais aceitável continuar e carregar enquanto você se move. Esta é a única maneira de carregá-lo, então você precisa segurá-lo e sua pequena estatura facilita o extravio.

A razão pela qual o Whoop retirou a parte Strap do nome é que agora está dando a você a oportunidade de usá-la em diferentes partes do corpo. Anteriormente, ele oferecia a capacidade de colocar o rastreador em uma manga de bíceps, mas está introduzindo sua nova linha de roupas Body, que permite colocá-lo dentro de shorts de ginástica, sutiãs esportivos e roupas cotidianas, como shorts boxer.

Tínhamos os shorts boxer Any Wear para experimentar, que parecem boxers bem normais com um cós visivelmente maior para poder abrigar o rastreador em um bolso com velcro dentro do cós, que não notamos muito quando os usamos em grande parte para rastrear o tempo de sono.

Antes de colocá-los em uma dessas roupas de corpo, você precisa esperar 30 dias completos antes que a calibração completa da linha de base do Whoop seja concluída para começar a rastrear a partir dessas roupas de corpo. Dessa forma, você poderá obter os dados mais confiáveis.

Então, quando tentamos rastrear o sono com o rastreador colocado no cós de nossos boxers antes da calibração, os dados do sono foram definitivamente distorcidos. Se você estiver rastreando o sono e não se levantar imediatamente e assistir TV na cama, ele ainda parecerá registrar esse tempo na cama como o tempo gasto dormindo. É muito dependente de você se levantar e continuar com o seu dia.

Nós gostamos de viver com o Whoop em geral. Parece ótimo, você pode usá-lo 24 horas por dia, 7 dias por semana, sem problemas e agora tem a opção de usá-lo longe do pulso. Se você estiver disposto a gastar com essas roupas do Whoop Body.

Whoop 4.0: rastreamento de tensão e treino

Os princípios básicos sobre os quais a plataforma Whoop é construída permanecem os mesmos. Trata-se de rastrear Strain and Recovery, o último dos quais falaremos em breve.

A tensão está amplamente ligada a dados de movimento e medições de variabilidade da frequência cardíaca. Todos os movimentos contribuem para a tensão, por isso, se você fizer um treino de CrossFit de uma hora, mas também passear com o cachorro duas vezes, tudo isso será levado em consideração.

Essas são abordagens semelhantes que vimos de empresas como Garmin, Polar e até Fitbit – mas o Whoop está definitivamente tentando traçar uma linha muito mais clara entre atividade e recuperação.

Para que isso funcione, é essencial que os dados de frequência cardíaca sejam confiáveis, para que haja bons dados para os algoritmos interpretarem as pontuações.

O Whoop se concentrou em atualizar sua configuração de sensor de frequência cardíaca, que ainda é baseada em óptica, mas agora tem quatro vezes o número de fotodiodos incluídos na configuração do sensor.

Ele usa cinco LEDs que usam uma mistura de luz verde, vermelha e infravermelha para fornecer novas métricas e prometer maior precisão da frequência cardíaca.

Usamos uma mistura de reconhecimento automático de exercícios e rastreamento manual de exercícios. Também tentamos rastrear exercícios ao ar livre usando o GPS do nosso telefone, de dentro do aplicativo Whoop.

A coisa surpreendente sobre o Whoop é que na verdade é um rastreador de treino muito comum – e esse não é realmente o foco.

Você pode acompanhar manualmente um treino iniciando uma sessão no aplicativo – ou pode simplesmente continuar e fazer com que o Whoop reconheça automaticamente a sessão. Se isso não acontecer – e para muitas atividades que não são de corrida, isso não acontece – você pode voltar e marcar manualmente um período de tempo como um treino.

Em termos de rastreamento automático de treinos, corremos, nadamos, usamos para remo indoor, sessões de HIIT e ioga – e descobrimos que ele registraria cerca de 10 minutos a mais de tempo de treino em geral em comparação com um treino rastreado em um Garmin Enduro ou em uma máquina de remo. No entanto, é fácil editar a sessão e cortar partes extras da sessão – ou até mesmo estender partes não rastreadas.

Mas os dados de treino em si são muito limitados. Veja a corrida, por exemplo. Você obtém o tempo, a distância, o ritmo, a FC alta e média – e é isso. Não há tempo gasto em zonas de FC, cadência, dados divididos, elevação – é extremamente básico. Até a frequência cardíaca, da qual trata o Whoop, é exibida como um gráfico da sessão – mas não há muitos dados para fatiar, cortar ou examinar. E isso porque rastrear treinos não é o foco do Whoop – é apenas o efeito do treino no seu Strain.

Precisão da frequência cardíaca

Testamos extensivamente o Whoop contra uma cinta peitoral – e encontramos diferenças significativas durante as sessões de treino.

As frequências cardíacas médias tendem a ficar em torno de 5-10bpm +/- do que o nosso Garmin HRM-Pro durante uma sessão, o que é uma grande diferença.

Isso pode levar a alguns pontos de interrogação sobre a precisão, o que precisaria de mais testes científicos porque as cintas peitorais não são infalíveis. Mas quando há tanta diferença, isso levanta pontos de interrogação sobre os insights derivados dos dados.

Não tivemos problemas em termos de dados de frequência cardíaca em repouso ou variabilidade da frequência cardíaca, que correspondiam de maneira tranquilizadora aos dados do Fitbit quando rastreados simultaneamente.

Houve alguns treinos que também foram reconhecidos incorretamente, então algumas sessões de remo indoor foram marcadas incorretamente como corridas, então vale a pena rastrear manualmente os treinos, o que é feito no aplicativo e não é a maneira mais inteligente de lidar com as coisas aqui

Também tivemos duas ou três corridas que não foram gravadas corretamente, depois que o GPS caiu ou falhou em nosso smartphone. Portanto, com algumas desistências e corridas mal rastreadas, além do conjunto bastante sem graça de análises, certamente não é algo que os corredores afiados queiram substituir seu Garmin.

Portanto, medir a atividade do pulso ainda não é perfeito aqui, mas descobrimos que, se você soltar a pulseira e empurrá-la mais para cima no braço, um pouco como um Polar Verity Sense ou Wahoo Tickr Fit, poderá obter dados mais confiáveis ​​durante treinos.

No geral, existem alguns pontos de interrogação sobre os dados da frequência cardíaca durante os treinos, e recomendamos tentar as posições do braço. E a quantidade de dados e análises das próprias sessões de treino nos deixou um pouco desapontados.

No entanto, os dados do Strain no aplicativo Whoop eram consistentes e úteis, portanto, não temos preocupações de que esses pequenos problemas prejudiquem o foco na recuperação e prontidão.

Whoop 4.0: Recuperação, monitoramento do sono e coaching

Seu nível de esforço diurno ditará quais são suas necessidades de recuperação – e essa recuperação é determinada por medições de variabilidade da frequência cardíaca, frequência cardíaca em repouso, frequência respiratória e dados de rastreamento do sono.

A recuperação é representada por uma pontuação percentual – quanto maior a porcentagem, mais você está pronto para os esforços do seu dia. Também é codificado por cores: amarelo ou vermelho, está abaixo do par. Verde é bom para ir.

O conceito de compreensão da recuperação é relativamente simples e é bem exibido no aplicativo, mas depende muito da frequência cardíaca, das medições de VFC e da data respiratória que o tornam preciso. Não tivemos preocupações aqui.

O rastreamento do sono é um componente essencial para essas informações de recuperação, e o Whoop agora pode orientá-lo para ajudar a obter a quantidade certa de sono e tempo de soneca para ajudá-lo a obter o nível certo de descanso de um dia difícil.

Um pouco como as pontuações de sono do Fitbit, o Whoop se concentra essencialmente em classificar seu desempenho do sono com base no tempo na cama, horas de sono, sono necessário, distúrbios, eficiência do sono e estágios do sono. recuperação. Então, ele vai te dizer o quanto você dormiu contra o sono que você realmente precisa.

Seu desempenho de sono, horas de sono versus sono necessário e tempo na cama em uma série de gráficos e são essas horas de sono versus sono necessárias, o que parece ser o insight mais importante aqui.

Em termos de precisão, o Whoop se saiu bem, mas não sem lançar alguns dados estranhos. Na maioria das noites, ele geralmente capturava uma duração de sono semelhante a um Fitbit Charge 5, mas houve uma ocasião estranha em que ele nos registrou dormindo por períodos extremamente longos durante o dia em que claramente não tínhamos – geralmente se tivéssemos esquecido de colocar a banda de volta depois de um banho. Aconteceu algumas vezes, então certamente há algumas peculiaridades de rastreamento para resolver por aí.

As recomendações de sono e o treinamento também podem ser um pouco exigentes, especialmente quando a necessidade de sono cresce muito.

O Whoop geralmente sugere que você precisa dormir por 9 ou 10 horas e ir dormir às 21h30 para nivelar sua recuperação. Isso simplesmente não funcionaria para nós e provavelmente também não funcionará para a maioria das pessoas. Ir para a cama às 21h é uma raridade e Whoop não iria mudar isso.

Um recurso adicional na frente do treinamento do sono são os alarmes silenciosos que podem acordá-lo suavemente com base no tempo de sono recomendado, quando você atingir sua meta de sono ou voltar ao verde da recuperação. Não é um recurso inovador, mas é para quem precisa de uma mão amiga sendo gentilmente despertada pela manhã.

Em geral, porém, a abordagem do Whoop ao rastreamento do sono funcionou para nós e funcionou bem na maioria das vezes.

Deixou claro como nos saímos e o que precisávamos para melhorar o sono, mesmo que ocasionalmente sugerisse alguns horários de dormir irrealistas, que às vezes você pode simplesmente usar uma orientação e uma dica de que precisa para ir para a cama mais cedo. Isso pareceu se resolver em grande parte fora de completar nossa linha de base após 30 dias.

Você pode ver como isso funcionaria para atletas profissionais, onde o sono e a recuperação são primordiais para o desempenho e eles teriam tempo para dormir mais cedo do que o normal para garantir que estejam em forma.

Whoop 4.0: monitoramento de saúde

É importante mencionar aqui que quando falamos do Whoop incluindo recursos de monitoramento de saúde, nenhum de seus sensores recebeu qualquer tipo de aprovação ou autorização para detectar problemas graves de saúde.

Mas o Whoop 4.0 mostra um olhar mais atento às suas principais métricas de saúde e usa um sistema de semáforo para acompanhar seus sinais vitais.

Dê uma olhada na conta do Twitter do CEO Will Ahmed e você verá histórias compartilhadas de usuários do Whoop detectando que adoeceram ou também perceberam que podem ter Covid.

Seu monitor de saúde gira em torno do rastreamento da frequência respiratória, oxigênio no sangue, frequência cardíaca em repouso, variabilidade da frequência cardíaca e temperatura da pele. Eles são fornecidos a partir dessa configuração aprimorada do sensor óptico.

Na tela de coaching, você pode simplesmente ver se essas métricas de saúde estão em seu intervalo típico e clicar em cada uma delas para entender melhor o que elas significam.

Na verdade, pegamos o COVID-19 durante o tempo de teste e o efeito em nossas estatísticas foi pronunciado. Você pode ver o efeito em cada uma de nossas estatísticas – e a lenta recuperação nos cinco dias ou mais que nossos corpos levaram para combater o vírus. Foi fascinante de assistir e um exemplo em tempo real de como o Whoop funciona.

Na realidade, para nós, a mudança nas estatísticas foi um pano de fundo para se sentir muito mal – então não foi muito útil como um sistema de alerta antecipado. Mas, curiosamente, as pessoas viram sinais nos dados antes de apresentar sintomas, e nossa experiência foi que os dados não mentem.

O Whoop também permite que você transforme suas estatísticas em um relatório imprimível, que você pode compartilhar com médicos ou médicos, e agrupa esses dados para ver suas estatísticas da última semana e mês.

O relatório de saúde do Whoops foi confiável e perspicaz em geral – e um excelente acompanhamento para a oferta geral. É muito semelhante ao que você obtém através do Fitbit’s Health Metrics, que está disponível por muito menos dinheiro; portanto, se essa é a área que lhe interessa, pode valer a pena dar uma olhada no que o Fitbit tem a oferecer.

Whoop 4.0: O aplicativo

Sem exibição para visualizar seus dados, há uma grande ênfase em seus encontros com o aplicativo Whoop, que à primeira vista pode parecer muito para absorver. Especialmente agora que o Whoop promete monitorar métricas adicionais com temperatura da pele e oxigênio no sangue níveis agora sendo rastreados.

O aplicativo é dividido em quatro seções: Visão geral, Esforço, Recuperação e Sono.

A tela de visão geral permite que você veja suas pontuações de recuperação e esforço diário, seus treinos rastreados mais recentemente, sono e também é um local para verificar o status da bateria.

Mergulhe na tela Strain e você poderá ver sua tensão diária e descobrir se seu nível de tensão promoverá ganhos de condicionamento físico, por exemplo. Indo para a seção Recuperação e você pode ver a média de 7 dias, juntamente com informações como VFC, frequência cardíaca em repouso e frequência respiratória.

Depois, há o Sono, onde você verá o desempenho do sono da semana e os dados mais recentes do sono, incluindo o tempo gasto na cama e as horas dormidas versus as horas necessárias para recuperação.

Nestas seções de recuperação e sono, você pode analisar estatísticas individuais para ver tendências semanais para coisas como frequência cardíaca em repouso ou frequência respiratória.

Mesmo que você já tenha usado o Whoop antes, ainda há muito o que aprender aqui e, além do aplicativo, você receberá e-mails regulares do Whoop para oferecer explicações sobre os principais pontos de dados, dicas ou informá-lo quando tiver acertar sua calibração de dados de linha de base.

Esse é sempre o desafio quando você traz mais medidas para a dobra. Definitivamente, leva algumas semanas para entender os dados aqui e o que parece mais valioso. Na verdade, você precisa usar a pulseira por 14 dias para obter dados significativos – o que é um pouco frustrante, mas mostra que os algoritmos têm substância.

Você se acostuma com o aplicativo ao longo do tempo, onde as coisas vivem e onde comparar as coisas. Mas não é tão granular quanto você imagina. É mais difícil obter uma visão geral de algo como HRV no Whoop do que no Fitbit. E para ser honesto, o Fitbit Premium parece mais avançado agora que o Whoop, que parece uma lógica de cabeça para baixo.

Um aspecto decepcionante foi o jornal. No começo, era interessante registrar coisas como cafeína, álcool, reforços/vacinas COVID e até sintomas COVID-19 – uma visão de 360 ​​graus da sua saúde que nenhum outro wearable fez. No entanto, não vimos nenhuma evidência desses dados do diário em nenhum de nossos relatórios ou estatísticas – nem mesmo quando dissemos literalmente ao Whoop que tínhamos COVID. O relatório semanal daquela semana apenas nos informou que tínhamos descansado bastante – e não vale a pena o esforço para inserir os dados, pelo que podemos ver.

Whoop 4.0: duração da bateria

Para um rastreador que não inclui uma tela, você provavelmente esperaria que o Whoop durasse semanas em vez de dias.

Claramente, porém, esses sensores estão trabalhando horas extras e, com o Whoop 4.0, você pode esperar o mesmo até 5 dias de duração da bateria, conforme prometido com o Whoop Strap 3.0.

Em nosso tempo de teste, diríamos que tendia a média entre 4 e 6 dias, dependendo de quão ativos estávamos, o que é semelhante ao que experimentamos com seu antecessor. Sem uma tela, você precisará confiar nas notificações do telefone para avisar quando a bateria estiver fraca ou tocar duas vezes no rastreador para ativar as luzes LED indicadoras de bateria incorporadas ao corpo.

Como já mencionado, o novo Whoop agora usa uma bateria menor que você pode usar no dispositivo, permitindo que você continue acompanhando à medida que recarrega. Ao contrário da bateria anterior, esta agora é à prova d’água, para que você também possa usá-la no chuveiro quando estiver carregando.

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